不安に耐える力は、単なる”技術”である(抗うつ剤なしに不安を解消する方法１5)

「認知のかたより」は実際のところ、

どのようなものなのか。

あなたはご存じだろうか。

人間の認知は偏りがちだ、

とわかっていても、

実際どんなふうに偏っているのか、

偏っている間はどうなのか、

という点に関しては、あまりよく知られていない。

では早速、例題。

下のGIF画像は有名なので、よくネットで見かけると思う。

どちらに回転しているように見えますか？

右？　左？

右回転であっても左回転であっても、構わない。

ここであなたが注視するべき事は、

１) 一度右回転に見えたものは、

左回転に修正しにくいということ(逆も同じ)

２) 右回転に見えている間は、

左回転を見ることができない(認知できない)

これがあなたの脳の認知機能により、見えている世界の特性なのだ。

○たとえば、あなたが「自分はこうである」という思い込みによって、自身を評価しているときは、それ以外の見方をしにくい。

○どうしにくいかというと、上記の画像のような感じで、左回転に見えるはず、と頭でわかっていても、右回転にしか見えない。

○そして慣れないうちには、簡単には修正できない。

つまり、ある人が「きっと私は、こういう人間だ」「他者は私をこう見ている」と一度認識してしまうと、

それが事実でなかったとしても、その思い込みを解除しにくい。

上記の画像のように、

「いちどその方向に回転していると感じると、

なかなか逆回転には見えない」というように。

おわかりだろうか。

悲観的な思い込み、

他者がこう自分を評価しているという思い込み、

社会はこうであろうという思い込み、

自分で自分に課す思い込み、

それらはバイアスがかかっている可能性が、非常に高い。

さらに、認知が「偏っている」と頭でわかっていても、

そのことで悩んでいる間は、

上記のように決まった方向にしか考えられず、

別の見方ができない。

悲観的になることは、私も多々あるのでいたいほど気持ちはわかる。

その最中は、どうしても、そうとしか考えられないのである。

他者でも自分でも「こうである」と決めつけてしまいがちである。

では、それをどう修正していくか。

この「不安に耐える力は、単なる”技術”である」のシリーズに記述している内容にも、ヒントがある。

不安や恐怖におそわれ、過去の苦しみから逃れられず、

抗うつ剤を服用するしかないほど傷んだあなたの心は、

上記の図のように、

同一方向の回転ばかりを見ている可能性が高いのだ。

そして、ひとたび不安の渦に巻き込まれたら、

「もうずっとこの不安が続くのではないか。どうなってしまうのか」

「自分はこんな風になってしまったから、もうだめだ、終わりだ」

と思い込み、その思考や感覚からなかなか抜け出せないものなのだ。

が、しかし……、

必ず不安が消えている瞬間があるのだ。

不安を具体的に解消する行動をしたり、きっかけがあったり、

もしくはきっかけがなくても、時間の経過で薄まったりしていくなど。

あなたがそこでするべき仕事は、何かというと…

そのときに、意識の焦点を当てるのだ。

これを繰り返していくと、

右回転しか見えなかったものが、

しだいに左回転も見えていくのと同様、

自分にも不安を解消する力があるのだ、

とすんなり理解することができるようになる。

その認識の部分を強化してやると、

脳はかならず、あなたに答えるようになる。

それから、また別の方法。

「こうだろう」というマイナスの考えしかできないときには、

上記の図を思いだしてみる。

すると、

「人間は、認知の仕方に癖があるのだ」

ということを、脳が意識するようになる。

そうしておけば、

そのときは、まだまだ悲観的な考え方しかできなくても、

数時間後にはゆっくりと鎮静され、

「まあ、別の見方もあるのかもしれないな」と少しずつ修正されやすくなる。

さいわい上記の図は印象に残るので、

苦しいときや不安なとき、

マイナスの思考に陥っているときには、

上記の図を思い出すだけでも良いと思う。

一方向の認知にかたよる癖がある、

ということを自身で意識できていくと、

心の自由度は高まっていく。

その小さな訓練が、あなたを確実に強くしていく。